18 bf a masa

[...] się włączyło :) , tak to dieta ok 1500kCal po uwzględnieniu redukcji, - 5 posiłków, ostatni samo białko w reszcie proporcje btw dzielone po równo, - odchudzanie: - lipiec masa startowa 114kg lub ciut więcej, - lipiec, sierpień 11,7kg, - wrzesień 3,5kg, - październik 2,5kg, - listopad 1,7kg, - grudzień 2,4kg, - styczeń 5,4kg (zacząłem [...]

[...] prawdziwa redukcja, 96kg: https://i.postimg.cc/KcnKmLKd/IMG-20210110-184609-copy-1173x1173.jpg https://i.postimg.cc/Pqpx98sV/IMG-20210110-184641-copy-1173x1173.jpg Potem masa, minicut, miała być kolejna masa i znowu dłuższa redukcja. Zdążyłem pomasowac 6tyg, przyszedł świrus. Trenowałem w domu, 2 hantle 37.5kg, półka z szafy, 2 krzesła. Nie [...]

[...] - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla poczatkujacych by Michail http://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i sila by Filar53 http://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe by Tomot http://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu by Michail [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68,1kg Wzrost : 190+ (trudno powiedzieć, coś koło 193) Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : coś tam próbuje od 2 lat Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, expandery, drążek, ławeczka, stojaki Dieta : jem zdrowo od 2 lat [...]

[...] Na początku i na końcu robimy także badanie analizatorem składu budowy ciała ,który wyznaczy nam wiele parametrów-masa tłuszczu w poszczególnych częściach ciała,masę mieśni,wody itp i zamieszczamy skan wyniku.Koszt badania to w zależności od rejonu Polski i firmy-od 20zł(na siłowniach) [...]

[...] widzi to podobnie,choc inaczej okresla poszczególne typy: „I” – mężczyźni: słaba budowa, długi tułów, wąskie barki, średnioszeroka miednica, płaska klatka piersiowa, mała masa w stosunku do wysokości „A” – mężczyźni: długi tułów, wąskie barki, szeroka miednica, beczkowata klatka piersiowa, duża masa w stosunku do wysokości ciała „V” – [...]

[...] okres 12 tygodni wnioski: utrata tkanki tluszczowej placebo (przed/po) 35.65/35.14kg (-0.51kg;-1.73%) forskolin (przed/po) 37.43/32.91kg (-4.52kg;-11.23%) beztłuszczowa masa ciała: placebo (przed/po) 61.82/63.39kg (+1.57kg; +2.56%) forskolin (przed/po) 63.61/67.32kg (+3.71kg; +5.65%) suplementacja forskoliną skutkowale utarata tluszczu w [...]

[...] innych zabiegach mogących mieć na ten czynnik pozytywny wpływ. Do czynników takich należą między innymi: sauna, basen (nie 100 długości, ale raczej „zabawa w wodzie"), hydromasaże, odnowa biologiczna, naprzemienne ciepłe i zimne prysznice. Pamiętajmy, że po czasie intensywnych treningów powinien nastąpić czas treningów lżejszych, lub całkowite [...]

[...] niedawno skończony cykl na kreatynie oznacza, że przed następnym należy odczekać przynajmniej 4-6 tygodni), 4. Nie wiadomo w jaki sposób trenuje na siłowni i jaki ma cel? (masa, rzeźba?) Im więcej podasz danych, tym lepszą odpowiedź dostaniesz. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening [...]

[...] na rękach), jednak nie oczekiwałam przyrostów masy mięśniowej. Z jednej strony jest to cenna tkanka, z drugiej nie podoba mi się fakt, że jeansy robią się już ciasne... Sama masa ciała lekko wzrosła. Wykonałam badania i zdiagnozowano niedoczynność tarczycy, od kilku dni zażywam letrox. Przy zapotrzebowaniu 1900 staram się jadać ok. 1600-1700 [...]

Witam, to mój pierwszy temat. Wiek: 30l Wzrost: 190 Masa: 89 (schudłem 10 kg przez ostatnie 2,5 miesiąca) BF: ~18% BMI: 24,8 (poprawne, ale na górnej granicy) PPM: 1950 kcal CPM: 2700-2900 kcal Obecnie spożywam ~2000 kcal dziennie. Idea jest taka: 1. Zrzucać tłuszcz. 2. Gdy BF spadnie do akceptowalnego poziomu rozpocząć dietę na masę. Celem jest [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja, rzeźba w przyszłości czysta masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 5 miesięcy, w wieku 17-18 lat miałem rok na fbw. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2700 kcal 200b 85t reszta wegle [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: ok.42 -klatka: 123 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2,5g -węglowodany: 6 -tłuszcz: niecałe 2 na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omandren 10tyg,enan 12tyg, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] co lubię z tym co w internetowych gotowych planach było i wyszło tak. Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 173cm BF: 5,4% (według TANITY) Zacząłem chodzić 1 grudnia 2023 Cel: głównie masa, i tak bardziej dodatkowo 100 na ławie treningi z reguły 6 razy w tygodniu: push, pull, legs, push, pull, legs, przerwa Jak ciężar nie jest podany to znaczy że nie [...]

[...] spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Prohormony, metanabol Trening: 3,4 razy w tygodniu Cel cyklu: siła, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub [...]

[...] BIALKO:2g WEGLOWDANY:umirakowane TLUSZCZ:malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 150tab, winstrol depot zambon 10ml 8.TRENING:4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiące, odblokowany(clomid) 11.POZIOM BF% w normie 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):grupa krwi 0 budowa nie [...]

[...] ktoremu hajs placi i mu mowi co ma robic wszstyko to moze to mu duzo pomaga, ale bral bialko piec razy na dzien no i jeszcze bialko z diety i brzuch to mu tak wylalo ze masakra. a i jeszcze zapomnialem dodac ze gdy ja zaczynalem cwiczyc wazylem jakies 48/49 kg. moze zrobic sobie np roczna przerwe i za rok zaczac od nowa tak juz z glowa, bo [...]

[...] białko by dobic do tych 2g na kg jak nie dam razy z pozywienia i od lutego zacząłem z kreatyną 5g na dzien, Cel: zrobic forme na lato zejsc z nisko z %BF, a pod koniec roku masa ale z rozsądkiem czyli do 70 kilo chcialbym dobic i w miare sie prezentowac. Generalnie rozwój masy mięśniowej Trening: Od stycznia do połowy lutego był to SPLIT trochę [...]

Mam za pół roku 18 lat, mam 176 cm wzrostu i ważę 65kg. Od początku grudnia 2020 roku ćwiczę na siłowni i trzymam dietę redukcyjną (z krótkimi przerwami). Moim głównym celem jest nic innego niż krata na brzuchu do wakacji. Wiadomo nie liczę na nic spektakularnego ale chociaż zarys. Waga pokazuje 12,8% bf, 64,7% wody i 56,7 kg mięśni. Na [...]

Witam, Zalogowałem się pierwszy raz od ponad 2 lat, więc mam spore zaległości. Widziałem, że większość ludzi wstawia diety w określonym szablonie. Nie wiem czy stało się to obowiązkiem, ale jeśli tak to zredaguję posta, by było wszystko tak jak powinno. W skrócie, zaczynam nowy etap w życiu. Przeszedłem na sportową emeryturę (byłem zawodowcem i z [...]